尹慧珍的芭蕾舞停顿

2021-04-19 14:06:51 编辑：佚名来源：时尚周刊

尹慧珍YouTube视频静止图像尹慧珍YouTube视频静止图像芭蕾舞女演员Hyejin Yoon分享了如何通过拉伸和芭蕾舞动作使腿像起重机一样苗条。首先，做些伸

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芭蕾舞女演员Hyejin Yoon分享了如何通过拉伸和芭蕾舞动作使腿像起重机一样苗条。首先，做些伸展运动以放松身体。这是在进行全面锻炼之前减少伤害的必要步骤。放松身体，精心伸展肩膀，手臂，腰部和腿部。她是一位舞者，表现出了良好的柔韧性，弯曲了180度的腿部，剧烈运动放松了身体，但仍有受伤的危险。

伸展关节和肌肉后，让我们专注于通过成熟的芭蕾舞动作来控制下身。首先，准备酒吧或椅子以保持平衡。可以从墙壁位置开始。您可以通过重复Lelebe的动作来使小腿线条平滑，该动作交替进行，即降低和升高地板上的两个脚后跟，同时脚趾放在地板上，脚背抬高到最大。这时，重要的是要对腹肌和心脏施加有力的压力，以使背部不会弯曲或肋骨不会张开。

以下是俯卧动作，膝盖弯曲而脚趾在两侧张开并向外弯曲。此时，将脚趾保持在最适合自己的角度。牢牢握住腹肌，以免臀部和腰部来回跌落，身体保持笔直，弯曲膝盖，起床时会收紧大腿内侧和臀部。此时，如果您抬起脚后跟并进行半脱位，则可以更有效地控制腿部线条。一旦您擅长此举，您就可以双腿分开站立。

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掌握了基本跳蚤动作后，请继续进行大跳蚤动作。这意味着双脚朝外坐着，膝盖弯曲，这时，核心肌肉被用来使骨盆保持中立状态，以使骨盆不会扭曲。当您站起来时，您必须起床，注意大腿内侧的肌肉和臀部，就像基本的躺姿运动一样。据说这种运动对臀部向上和腿部线条具有极好的效果。

大腿内侧的肌肉对于保持腿部线条的光滑非常重要。这也是Hyejin Yoon照顾和管理的部分。躺在地板上时，稍微抬起上身和腿，重复两腿交叉的动作，就像浇水一样。补偿弱的下背部。

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最终拉伸也很重要。拉直您的手臂和腿，将臀部抬高到天花板，然后交替弯曲一个膝盖，使其从it绳肌一直延伸到跟腱。如果由于缺乏灵活性而难以执行此运动，则将手臂靠在墙上站立，然后向后伸展一条腿，以伸展大腿和小腿的背部。那些由于长期坐着的生活方式而导致下半身沉重的人，或者那些想在今年夏天消化一条迷你裙作为臀部的人，跟随她尝试芭蕾舞蹈。

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