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便秘这个话题真的很尴尬，从工作以来，这四五年期间我一直被便秘所困扰，还不好意思跟身边人摊开说这个问题。和父母聊怕他们担心，跟男朋友聊会毁了我在他心中的美好形象，跟朋友聊饭桌上又不合适说这个话题，只有自己默默想办法和便秘斗争。这么多年下来，你要问我男性长期便秘的解决方法，我还是有点心得的。
关于男性长期便秘的解决方法，第一个就是饮食方面。很多人也许觉得饮食油腻是便秘的主要原因，因此他们选择清淡的食物来改善便秘，做饭甚至不放一滴油。一开始我也是这么做的，自己做饭也几乎不放油，在外面吃饭就弄碗清水涮一涮再吃，结果却是从一个极端进入另一个极端。事实上，要说长期便秘有没有什么好办法解决，还是需要摄入适量的油。例如香油，麻油或含有植物油的坚果和芝麻等，这样才能润滑肠道并促进排便。
大家看我说了这么多，是不是很好奇我怎么知道这么多“干货”的?其实是因为我深知长期便秘会有什么危害。排便不顺畅就不说了，毒素排不出来、皮肤暗沉和长痘就会找上门来。那长期便秘严重怎么办?我的经验是除了注意饮食，加强锻炼，还得针对性地解决肠道菌群失衡的问题。
由于现在的办公室一族长期久坐，饮食不规律不说，常常忙工作忙到忘记喝水。总之各种不良习惯会导致我们肠道免疫力下降，肠道中的有益菌数量不断减少，有害菌渐渐占据了上风。肠道菌群失调了，便秘这类烦恼就会找上门来。所以要想彻底解决便秘问题，调理肠道菌群是关键。
为了调理肠道菌群我可没少走弯路，直到遇见了乳酸菌素片，它的核心成分是乳酸菌素，进入肠道后，会帮助肠道自己养出有益菌，选择性杀死有害菌，帮助有益菌在肠道菌群中占据优势地位，调节肠道菌群平衡。我们的肠道菌群平衡了，便秘问题就在不知不觉中解决了。
这类产品也很常见，比如利活乳酸菌素片，它是由新鲜牛奶发酵而来，非常安全，又便宜，口感酸酸甜甜的，奶香味浓郁，拿它来调理肠道完全不会有负担。小小的一盒放在办公桌上，到了时间点拿出来直接嚼一嚼就可以。
所以说到男性长期便秘的解决方法，我认为就是注意饮食，加强锻炼，同时随身备着男女老少皆宜的江中利活乳酸菌素片。只有从细节上注意我们肠道菌群的调节平衡，让有益菌在肠道内部菌群中占据上风，便秘的困扰才能远离我们。