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腹肌如何锻炼最有效 你的方法对了吗

  男人的腹肌——让人又爱又恨的东西;之所以爱是因为腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力;之所以恨是因为要拥有漂亮腹肌谈何容易,其难度堪比跋山涉水。下面就看看如何才能获得完美腹肌的修炼之路。方法比努力更重要,不让辛苦白费学习正确方法吧。

腹肌,是每个男人都向往的,拥有块完美的腹肌永远都是最受欢迎的。不仅让男人们看了羡慕,女人们看了更是欲罢不能,但是有的人为什么练了很久还是不是特别明显呢?因为他很可能锻炼的方法不对。那么腹肌的锻炼的方法有哪些,下面我们就一起来看看详细且最有效的腹肌锻炼方法。

单车式

身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,然后反复进行练习。

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