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健身有氧运动跑步10 招教你战胜跑步倦怠感

健身有氧运动跑步10 招教你战胜跑步倦怠感


 

10 招教你打破跑步倦怠感 ©ShutterStock

许多人都会问到,对于面临跑步的倦怠感该怎么克服,不可否认的在这一年中你真的跑得很好了,也完成了很多场的比赛,但是对于跑步的热情却是慢慢地减低了,如果遇到这样的情况该怎么办呢?

虽然大多人认为这种倦怠感是不好的,不过这样的状况其实也不差,反而让你可以有力量想要去突破,而这种倦怠感反而可以鼓励你力去尝试新的训练方式,并且融入你的以往的训练模式中。

如果要能避免这样的倦怠感產生,关键是要如何脱离这种倦怠感,继续挑战的目标,以下有10种方式教你不被这样的倦怠感所困住,并且让你更加有干劲且成功的跑步状态。

1.社交研究显示,藉由参与跑团,与一群人一起跑步,这样团体的氛围,可以激励你跑得更远,同时自己也会更加努力去练跑。如果你还是自己一个人跑步的话,试试看找当地有没有适合的跑团,跟著他们一起去跑吧。

2. 缩短跑步距离并加快速度对于一些跑者来说,不断的跑著相同距离的跑步,对他们来说已经没有任何兴趣了,当你在新年设定的一个新的跑步目标时,试著增加一些难度,像是改变跑步的距 离,或是要求自己在短跑与长跑中跑得快一些,这样的改变会让你更加注意在速度上,为你在枯燥无味的半程马拉松训练上增加一些刺激感。

3. 增进体能有些跑者会只专注在自己要跑多远,却忽略掉者量训练带了的效益,重量训练可以让你的在跑步上的整体效益有大幅度的提高,同时让你对于这些健身也可以產生兴 趣。为了达到最好的成果,增加全身性的训练到你的日常生活中,并且一周最好持续两次的健身,如果时间允许增加到三次也无仿。无论你是要去健身房、在家跟著 DVD教学做训练或是做其他的跑者的训练,都会对你的跑步带来好的影响。

4. 反方向跑当你从反方向开始跑你常跑的跑步路线时,在跑步过程中,你会明显地发现很多的不同,虽然只是还是同一条路线,却能在这样的方式中,让你在同一条路线体验到不同的新鲜感。

5. 找一条高难度的路线尝试找一条让你跑完会喘得要死的路线去完成它吧,你会在这样这样困难的状况中,发现到你其实对于跑步还有很大的天份呢。

6. 在当地的练跑也许许多人已经跑遍了世界各地,这时不妨在家里附近跑跑看吧,一来可以跟著朋友们一起练习,并做一些不会太累人的跑步计画,这样也会让你的跑步更加有趣。

7. 规划一个跑步旅游如果你都是在附近练习跑步,不妨安排一个外地的跑步比赛,并且将你的旅游与这个比赛作结合,让你更有力量的可以前往不同的地区去体验跑步。

8. 简单化有时候跑步不用想得这么多,只要想著因为跑步有趣而跑就好,在每个礼拜天检查你的行事历,然后为未来一周设定一个让你可以保持身材的跑步里程数,这样一周 的跑步至少要跑3至4次,并加上1至2次的综合训练,在休息一天。这些训练可以藉由不同的训练方式,像是高强度间歇训练、法特莱克训练法甚至是简单的跑步 都可以,并且每周持续一次60~70分钟的训练。

9. 减法的训练有的时候跑者们可以跑得很多很远,这次不妨一周只跑个一次两次,其他的时间就去参加你有兴趣的活动,不管是飞轮、游泳还是跳舞都可以,有效的综合这些娱乐与跑步,做适当的休息与放松吧。

10. 等待吧有的时这种倦怠感,是因为对于报名了比赛感到茫然,是不是真的想要为了这个比赛去做训练。如果这样的话,那在四周到六周的时间内不要报名任何比赛,并且在这段时间里,找一个你真的有兴趣的目标去完成它吧。

最后,要记住倦怠感的出现不代表对于这项运动结束,他们只是新的冒险,绕你有时间去找出问题点,这样未来你也可以避免再遇到同样的问题。

 

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