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有句话说得好，肉不是一天长得，肥也不是一天就能减掉。经常性便秘也一样，肠胃出现问题不可能是一天就这样了，肯定是因为坏习惯累计出来的，比如久坐，饮食辛辣，作息不规范，天天熬夜等。那长期便秘的人吃什么好呢?
对于经常性便秘的人来说，可以多吃以下几种食物：
1.小白菜
小白菜又称油白菜，它具有清热，通肠的作用。它本身含有大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，加速食物吸收并防止代谢产物堆积在肠道中，以达到预防便秘的效果。
2.柑桔
柑桔中含有大量的纤维素和营养物质。除了加快肠道蠕动，促进食物分解外，还具有降低血压和降脂的作用。居家久坐的老年人每天适当食用不仅防止便秘，对身心健康也有好处。
3.猕猴桃
猕猴桃含有膳食纤维，维生素C，维生素E和维生素A和其他营养物质。它具有清热降火的作用，滋润干燥的通便性。经常吃猕猴桃不仅补充维生素和各种人体所需的营养，还可以有效预防并治疗便秘。
4.坚果
坚果也可以通便吗?如果您不知道经常性的便秘怎么办，可以每日适当吃些坚果。这种高脂食物中的植物油可以分解脂肪酸，增加肠道蠕动并润滑肠道。但要注意适当食用，不能贪嘴多吃。因为坚果属于高脂和高糖的食物，这样的饮食习惯会导致肠道内有益菌比例下降，从而引起肠道菌群失调。
说到了肠道菌群失调，那经常便秘是肠道有问题吗?其实，这多半是肠道菌群出了问题，我们要注意调理了。但是很多朋友们的肠道比较脆弱，建议选择安全产品来调理，比如乳酸菌素片就是不错的选择。它的核心成分是以鲜牛奶为原料发酵制成，安全放心;其进入肠道后更是能帮助肠道自己养出有益菌，选择性杀死有害菌，让有益菌在肠道菌群中始终保持优势地位，调节肠道菌群平衡。
同时乳酸菌素片的口感也非常不错，就拿江中利活乳酸菌素片来说吧，其嚼起来口感酸酸甜甜的，满口奶香，就像日常的奶片一样，老人小孩都很喜欢。日常嚼一嚼，不仅能调节肠道菌平衡，还能养护肠道内的有益菌生长，与肠道粘膜共同组成一道生态屏障，抑制有害菌生长，提高肠道免疫力。
与此同时，还应该合理安排一日三餐，做好荤素和粗细搭配，增加主食中粗粮的比例，并参加体育锻炼以增强自己的身体素质。另外还可以每天早晚揉肚子，只需按正方向和反方向在腹脐周围揉上二十到三十下，即可激活肠动力，使肠动起来。多管齐下，相信经常性便秘的朋友们一定会远离便秘困扰。