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钙是构成人体最多的矿物质元素,占人体体重的1.5-2%,其中99.3%分布于骨骼和牙齿中,只有小部分分布在软组织、血浆和细胞外液,但钙元素除了在构成骨骼中起重要作用外,还在
神经、肌肉的应激,神经冲动的传递,心动节律的维持,血液凝固等生理过程中起着举足轻重的作用。根据中国营养学会推荐,成年人补钙每天800mg即可,而孕期、哺乳期或50岁以上的中老年人,这类人群对钙的需求量更大,每日建议摄入量为1000mg。那么孕妇吃什么补钙比较好呢?
在了解孕妇吃什么补钙比较好之前,我们需要先了解,孕期的女性,为什么会更容易面临缺钙的问题。
首先是生理需要的增加,胎儿在生长发育的过程中,需要经过胎盘从母体吸收钙质,以维持正常的生长,而且这个过程不会受到激素的影响,无论母体血钙浓度水平高还是低,胎盘都会向胎儿输送钙。
其次,是饮食习惯上的改变,由于孕期的特殊情况,孕妇可能会出现恶心、呕吐等症状,导致食欲不振。而这些问题也可能会导致食物摄入量和多样性的减少,从而影响到钙的整体摄入。
另外,还有钙的吸收和利用障碍问题,由于身体激素的调节影响,部分孕妇有可能出现钙吸收障碍的情况,例如消化问题或体内维生素D的缺乏等,这些问题也会导致孕妇对钙的利用率下降。
所以对于孕妇来说,补钙比普通成年人更迫切。那么孕妇吃什么补钙更有效呢?
从日常饮食摄入的角度来说,要提高孕妇的选择面,扩大富含钙的食物,比如乳制品、豆类和其制品、海鲜、坚果和种子以及绿叶蔬菜等。周期性更换“食谱”,尽量降低,或者避免孕妇对某类食材出现反胃,厌恶的情况,维持孕妇对该类食物的摄入兴趣,满足孕期对钙的一部分需求。
另外也要注意饮食摄入并不能完全满足孕妇每日对于钙的需求,所以还需要服用额外的钙类补充剂。而在选择相关的补钙产品时,建议选择含维生素D3和维生素K2的产品,这是因为维生素D3属于脂溶性维生素,摄入后能够有效促进肠道钙吸收,帮助人体的钙元素达到饱和状态,而维生素K2则有利于维持骨代谢平衡,将钙结合在骨内,阻止骨钙的流失。纵观市面上的多种钙片,如湖南卫视TV热播的慢综艺《灿烂的花园》中的汤臣倍健钙DK就科学添加了碳酸钙、维生素D3和维生素K2,其中碳酸钙作为一种无机钙,它的含钙量高可以达到40%;维生素D3则能够帮助快速打开肠道细胞膜上的通道,并通过促进钙转运蛋白的生成,加速小肠黏膜上皮细胞转运钙离子到血液,促钙吸收;维生素K2可以激活骨钙蛋白以抓取血液中的游离钙,将其沉积到骨头,促钙成骨,三种成分联合应用可以共同完成骨钙代谢和成骨过程的调控,有利于维护骨骼健康。
另外,从孕妇吸收度以及服用体验等角度来看,液体钙也是一个理想的选择。这是因为液体钙相对于固体钙剂,它更容易被人体吸收,尤其是对于消化系统较为敏感的孕妇来说,液体钙能够减少胃肠道的刺激,降低不适感。另外,液体钙也相对好吞服,并优化掉了固体钙片常有的石灰感,口感相对较好,服用体验更佳。
总的来说,孕妇由于身体的特殊情况,在孕期补钙会有更高的要求,并且孕期补钙对于孕妇和胎儿来说也至关重要。孕妇吃什么钙片比较好,建议是通过科学合理的饮食结构和正确有效的补钙方式,确保摄入足够的钙,守护母婴的健康成长。