正确缓解便秘的8个小窍门！

原标题：正确缓解便秘的8个小窍门！

经常便秘让人苦不堪言，其实便秘分为两种，功能性便秘和器质性便秘。功能性便秘是因为饮食不均衡、缺乏作息规律造成的水分不足、肠道菌群失衡、缺乏运动、纤维素缺乏等因素造成结肠刺激少，导致的一种便秘，可以通过改善饮食来解决。器质性便秘是因为器官病变造成的便秘。

便秘的注意事项

缓解便秘要记住一步步来，避免为了缓解便秘而滥用药物。同时，便秘若长期无法缓解，还会引发痔疮加重便秘。番茄医生提醒，便秘服用泻药不可以长期吃，否则身体会对药物产生依赖，等停药后反而加重便秘。

缓解便秘最好选择食疗。因为食疗没有任何副作用，但是缓解便秘切忌走极端，比如减少食量、只吃高纤维食物、大量食用香蕉、喝茶、不吃油等都对缓解便秘没有帮助，反而会加重病情。

正确缓解便秘的8个小窍门

1、多运动

因为运动可以促进肠蠕动，让肠胃肌肉更加有力，进而起到缓解便秘不适。

2、喝酸奶

因为酸奶中有益生菌，能够平衡肠道菌群，减少有害菌繁殖。同时，酸奶还可以对喝牛奶腹泻的人适用。

3、避免节食

因为吃的太少，肠道内就没有充足的食物来刺激肠胃蠕动，这样反而会减少便意。

4、培养排便习惯

每日固定时间排便，如清晨起来可以喝一杯温开水，然后及时排便，这样有助于形成条件反射，提高肠道刺激敏感度。

5、适当吃油

因为油脂可以促进脂溶性维生素吸收，对肠胃有很好的润滑作用。当然，番茄医生提醒，吃油要控制好量，过量摄入油反而加重便秘。

6、喝足量的水

水分是润滑肠道最好的办法。因为水分可以刺激结肠蠕动，让肠道内大便不再干结，可以增加便意和排便顺畅感。

7、多吃纤维食物

因为纤维食物不容易被肠道吸收，它们无法被消化部分会吸收水分膨胀，形成足量的粪便。纤维食物包括麦片、香蕉、芹菜、猕猴桃等。

8、饮食充足

因为吃的太少，反而会导致大便成分过少，减少肠道蠕动次数，更容易引发便秘。便秘患者切忌为了吃的少而缓解便秘，其实这样对缓解症状并没有帮助。

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