健身美体塑型运动减肥9种最佳燃脂运动，燃烧你的卡路里

9种最佳燃脂运动 ©ShutterStock

任何运动都有减脂的效果，但是谁不想试试更有效率的运动方式，达到大量流汗，且更快达到减重的目标呢?

为了让你的运动能够更有效，美国知名健身网站 Women's Health 以一般成年人体重为基准，测量运动时卡洛里的消耗量，排名出最好的9项燃脂运动。

为了让这些运动可以更加有效，该网站也与纽约 TS Fitness 健身房馆长兼教练的 Noam Tamir 合作，整理出如何藉由调整这9项运动方式，增加运动后的后燃脂效应的建议，让你在运动完回家洗澡时都还能继续的燃烧脂肪。

1.跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。

这样一条小小的跳绳可真有著一流的燃脂效果呀!另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。

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2. 跑步

以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。

若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。Tamir 教练说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃 脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。

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3.壶铃间歇运动

做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。

Tamir 教练建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。他也建议到 藉由变换身体高度来延长运动的时间。动作方面他推荐做壶铃摆盪、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三 个动作的巡迴。

4.踢拳(Kickboxing)

踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。

无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。

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5.飞轮(需保持比较激烈的速度)

每小时可以消耗498-738 大卡的卡路里。

为了能够达到最大的后燃脂效应，Tamir 教练建议一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，在快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。

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6.划船机

以150瓦特阻力使用，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。

为了达到最大的燃脂效果!以150瓦特阻力下，用最快的速度做完一分钟做训练后，再做30～60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式来当作休息来完成一组的间歇训练。

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7.登阶运动

以每分钟77阶的速度登阶，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。

无论你是使用登阶机(Stair Master)还是像洛基在电影中做的登阶训练，登阶运动提供了很好的有氧与无氧的综合运动。另外在做这运动之时，如果双手各拿一个五磅的哑铃，还能增加上到半身的训练唷。

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8.滑步机

以滑步机第8级的阻力使用，每小时消耗322-478大卡的卡路里。

如果你已经在滑步机上使用了一段时间了，不要忘记再提高阻力或是倾斜度来增加难度，继续刺激脂肪燃烧。

9.动力瑜伽

每小时可以消耗226-335大卡的卡路里。

动力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果，Tamir 教练说到，藉由瑜伽的力量引导训练，让你的呼吸与动作合一，来达到最好的后燃脂效应。