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晚上九点后别做这些事情 第二天让你精力充沛

每天当我们结束一天疲惫的学习和工作回到家中,总是希望能够好好休息,但是经常第二天还是”感觉身体被掏空“,晚睡是一个很重要的原因,除了晚睡之外,说不定是因为你在九点之后做了太多事情了。而九点之后这些事情还是尽量少做,让自己真正地放松好好休息。

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧 上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

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