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推荐6种补钙最佳食谱 功效比钙片强十倍

在怀孕期间,孕妇就得大量补钙,孩子出生、成长、成年直到老去的过程中,钙营养的摄入对我们身体健康有着极大的重要性。钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,且在人体各大系统正常生理功能中起到很重要的作用。那么平时有哪些食物可以补钙呢?小编为大家推荐6种比钙片强十部的食物,你学会了吗?

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

食材:菠菜、芝麻酱、白芝麻

做法:

1、菠菜洗净,在淡盐水中氽水,沥干,待用;

2、将氽水后的菠菜切成4厘米长的小段;

3、菠菜内拌入芝麻酱;

4、再撒上白芝麻,拌匀,装盘即可。

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